hantle trening

[...] ze 100x10 niż chociażby (wiem że to przykład) 105x9. A co do siły, bo pytaliście czy już może jestem maksymalnie silny, to nie, daleko mi do bycia "silnym". Robię np. hantle 18kg na biceps x6, a w drugiej serii 10kg x10. I to są maksy, na 12 reps te 10 kg nich**a nie pójdzie. No to coś jest nie tak. Pomyśl o deloadzie, cofnięciu się z [...]

ostatnio gadałem z typkiem co jezdzi na tirach to mial nawet siłke na tirze tu jakas ławka z czegos tam tu jakies hantle i jak byl w trasie to mogl robic taki prowizoryczny trening ze byl w trasie i miał np 2-3 dni postoju to sobie robil trening na naczepie mi tam pokazywał fotki xD Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2019-05-24 00:16:07

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 2/dzień 8 Od dzisiaj zaczynam nowy plan, a wygląda to tak: 1.dzień: Sztanga skos hantle płaska rozpiętki płaska uginanie sztangą uginanie młotkowe 2.dzień: Fronty Suwnica wyprosty siedząc uginanie na dwójki wspięcia na palce 3.dzień: wyc. hantli siedząc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wznosy [...]

[...] ostatnio u mnie rządzi wersja gilotynowa w trakcie której czuję jak klata pracuję elegancko, w wersji klasycznej ciężko mi zmęczyć cyce   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: skos 15st, 35kg x 12/7/6; 30kg x 10/9/8   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: bardzo mocne pochylenie 4 serie robocze x 18-15 powtórzeń   Biceps    Uginanie [...]

[...] Aeroby 25 min Dzisiaj zeszło dosyć długo - całość 2h. Sam trening o 20 min dłużej niż normalnie ten zestaw. Dłuższa rozgrzewka oraz więcej serii rozgrzewkowych - np w WL hantle. Tym samym pierwszy raz zrobiłem 36,5kg w pelnym wymiarze zaplanowanym (repsy). Podobnie w francuskim wyciskaniu - taki ciężar u mnie jescze nie gościł. Cieszy :-)) [...]

[...] triceps po 2-3, nogi po 2-3 na przód i tył. Łydki 1-2. teraz przykład jak układasz plan np trening góry pleców: 1. podciaganie na drazku podchwytem 5x5 RAMPA 2. wiosłwoanie hantlem 4s 8-10p 3. Ściaganie drazka szeroko górnego wyciagu 3s 12-15p 4. MDS: szrugsy poziome/skosne/zwykłe 3s 8-10p lub albo klaty 1. Sztanga płasko 5x5 rampa 2. Hantle [...]

[...] podchwytem 4x12-10 -drag curl sztanga 3x10 -młotkowo 3x12 B.KLATA + BARKI c. NOGI całe D.PLECY 2 -ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10 -wiosło sztanga 4x10+10 -wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset -ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8 -szrugsy z hantlami 5x10-8 E.BIC + TRIC -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku [...]

[...] 2 Trzeci tydzień 3 1 2 3 1 Plecy klatka Wyciąg do klatki + skos hantle 4x10-12 Maszyna siedząc lub w opadzie maszyna + skos sztanga 4x10-12 Sztanga w opadzie + rozpiętki poziom 4x10-12 Wiosłowanie poziome + bramka 3x12-15 2 Bary [...]

[...] -Ściąganie linek w bramie 3s 20*, 15*, 10 - 1sek zatrzymania w pełnym spięciu mięsnia ( 15kg sztabki) -Wyciskanie sztangielek poziomo 3s 15*, 10, 8+rest pause ( przy RP hantle 35 kg i pe,lna kontrola cięzaru- jest lekki progress co mnie cieszy a zwłaszcza ze klatka wyje do dzisiaj:-D ) -Wyciskanie skos górny 3s - 1s 12p*(płynnych) 2x 8p - [...]

[...] leżąc na ławeczce - 12kg x 12/12/12 średnio czułem   Barki    Odwrotne rozpiętki na wyciągu górnym, łańcuch: 3 serie robocze x ~12 powtórzeń   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 30kg x 20/20/20/20   Triceps    Dipsy na maszynie: 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze x ~12-10 powtórzeń - (max stos [...]

[...] 36kg, w ostatniej serii drop-set) Wyciskanie sztangi skos górnym 3x10 Rozpiętki na bramie + Przenoszenie hantli 3x10-8 Uginanie ramion z hantlami siłowo 3x10-5 (max 27kg hantle) Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej młotkowo 3x10 Uginanie ramion ze sztangą leżąc brzuchem na ławce skośnej 3x10-8 Uginanie ramion młotkowo na linach [...]

[...] Modlitewnik – nie mam zacisków na sztangę łamaną. Owijałem to gumą. Dzisiaj raz że mnie to wkurzało, dwa że ciasno, więc poszedł modlitewnik pojedynczo na hantlach. Biceps hantle - młotkowy – standard. Spięcia brzucha - standard Siłownia (bez rozgrzewki biegowej 7,30 min): /SFD/Images/2015/12/31/42be03cfdb4b450fb3d0083d7055ba02.jpg Suple: Na [...]

[...]         8 /10                711                  116                  159          dziś zestaw plażowy (co zrobić takie priorytety)   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: skos około 15 stopni; roboczo poszło 40kg x 12/8/7/6 standardowo w pierwszej serii roboczej jest mocne uderzenie, następne idą już dużo ciężej   Klatka    Wyciskanie [...]

[...] sztanga: gilotynowe 70kg x 4 serie robocze (12-10 powtórzeń) dziś znów gilotynowa wersja na mniejszym ciężarze, rewelacyjnie wlazło   Klatka    Wyciskanie skos ujemny hantle: 32kg x 3 serie robocze   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: 3 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 40x 10/10/10/10 robione na innym [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ac11145fc9d4462fb4482195c460a803.png 22.05.2014 – DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/fdfdaba5e0fc4cb5a38ce31c25ca9c19.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/640308b929424b88830e1f46798b0a98.jpg Opis: Menu: Miska na 100%. Trochę ciut węgli, ale to przez orzeszki. Nie było boczku w sklepie - a jechałem do znajomych więc orzeszki [...]

[...] 10g, Media: MC, seria 4, 128,5x5 https://www.youtube.com/watch?v=oOHRR71HAyo Wiosłowanie podchwyt, seria 3, 68,5kg x10 https://www.youtube.com/watch?v=jfJFJb_Vp0Q Odwodzenie ramion w opadzie, seria 3, 12x11,5kg https://www.youtube.com/watch?v=Nn2gjezE768 Szrugsy hantle, seria 4, 15x26,5kg https://www.youtube.com/watch?v=GBhnBxAAB_8 Pozdrawiam

[...]         108                  147          dziś poniedziałek więc zestaw plażowy - klata + biceps + przdramię + brzuch   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: lekki skos / roboczo 40kg x 9/7/7/6   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowo - 80kg, 4serie x 12-7 powtórzeń bardzo dobrze wchodzi mi wyciskanie w takiej [...]

[...]         17:15                1:50                 7 /10                401                                                      Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: roboczo 40kg x 10/8/7/6 fajnie wlazło, w pierwszych 2 seriach asekurował mnie trochę nadgorliwy koleś który zamiast dać mi powalczyć z ciężarem pchał się odrazu do [...]

[...] czas robiłem wersję gilotynową, więc dziś poszło klasyczne dość dawno nie robiłem więc klatka super zareagowała, a i siły dość sporo   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/6; 30kg x 8/7   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze x 12 powtórzeń super dobiło klate   Biceps    Uginanie ramion sztanga [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 5 luty DT Bardzo dobry dziś trening wpadł mega enerii było i siła na wysokim poziomie , jutro umówiony jestem na trening u kumpla w mordowni , nagram jakies filmiki , lubie czasami tam wpaść bo inny trenig wlatuje niz zawsze http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BARKI 1.Wyciskanie [...]